上班族練太極拳有哪些好處

上班族練太極拳有哪些好處

1、中醫(yī)認(rèn)為,練太極拳,能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

因此,通過(guò)練太級(jí)拳,不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟。

練太極拳也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。

所以,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

2、另外,打太極拳時(shí),全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。

更重要的是,由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高。

同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

上班族適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、騎單車(chē)

在騎乘的過(guò)程中,也是正在運(yùn)動(dòng),而自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身體益處各方面的機(jī)能都有幫助。以自行車(chē)通勤每半小時(shí)約燃燒180~200卡熱量,長(zhǎng)期保持騎車(chē)習(xí)慣可有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習(xí)慣下,大部分單車(chē)通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重。

2、跳繩

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力,一般來(lái)說(shuō),每次跳15分鐘就可以了。

3、做操

大家上學(xué)的時(shí)候,每天都要做操,可是現(xiàn)在工作了,很多人忘記這個(gè)事情了。其實(shí)做操是非常好的運(yùn)動(dòng),可以平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)。

4、HIIT

通過(guò)HIIT訓(xùn)練后體質(zhì)的改善和提升會(huì)讓你做很多事情都變得輕松許多。對(duì)于講究效率的人來(lái)說(shuō),短時(shí)間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓(xùn)練益處,最適合時(shí)間不多的上班族。

5、戰(zhàn)繩+拳擊

戰(zhàn)繩(battlingropes)是非常能有效提升體能耐力、肌肉協(xié)調(diào)能力、心扉功能、核心力量控制以及身體穩(wěn)定性的一種器具,拳擊是高爆發(fā)式消耗,無(wú)論是想要減肥塑形,或者做crossfit訓(xùn)練,都可以用戰(zhàn)繩和拳擊來(lái)訓(xùn)練,很適合上班族。