跑步運動如何選擇鞋子和正確姿勢

正確的跑步姿勢讓我們不容易出現(xiàn)腿部扭傷抽筋等等的情況，跑步最重要的是跑步鞋的選擇輕型跑步鞋鞋底，遠可以達到緩沖我們身體壓力的效果，那運動學的品牌選擇上都是有很多的選擇方式的，今天小編就來跟大家分享一下跑步運動如何選擇鞋子和正確姿勢。

具體的解答如下;

1、注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎: 后跟牢固、鞋跟寬大穩(wěn)固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。剛開始跑步的朋友,可以根據(jù)自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網(wǎng)站都能夠測試雙足類型。

2、注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。跑步時大腿和膝蓋用力前擺,而不是上抬。腿前擺時積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉動和放松。

3、不要求跑得遠

專家建議,女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息?？梢杂寐?、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續(xù)跑。不要心急,剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步,這樣更有利于堅下去。

選擇正確的姿勢和我們對于跑步的用力和跑步的時間段是非常的重要的，其實變速跑能更好的鍛煉，我們的身體比保持勻速跑步的效果來得更好，那變速跑跑才能達到一定的減肥效果，變速跑的時候，如果你也是想要剪紙的話，可以試一下本次的分享。