都是有氧運動 跳繩和跑步誰的減肥效果更好-伊人時尚網(wǎng)-運動減

相比于男生著重練力量，大多數(shù)女生減肥都會選擇做有氧運動，比如跳繩或者跑步。睡說都是有氧運動，但這兩個運動在相同的時間里燃燒的卡路里都是不一樣的，所以有人就問了，跳繩和跑步哪個更有減肥效果呢？

跳繩和跑步哪個更減肥？

1、運動強(qiáng)度

如果想要減掉身體多余的脂肪，一定要保證有氧運動的強(qiáng)度和時間。如果強(qiáng)度不夠并且時間太短的話只能達(dá)到保證身體健康的目的，并不能減肥。在有氧運動的時候，最能夠減肥的心率是150以上。如果沒有達(dá)到這個心率，運動減肥的作用就會微乎其微。跳繩和跑步在運動強(qiáng)度上是旗鼓相當(dāng)?shù)?，但是想要達(dá)到減肥的目的，必須要達(dá)到適合減肥的心率。只有心率達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，再加以堅持，才會有好的減肥效果。

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2、是否安全

跑步和跳繩都有各的利弊，特別是在安全系數(shù)上。跑步需要有一定的跑道，需要有穩(wěn)定的路況，較好的運動環(huán)境。如果選擇在車水馬龍的馬路上進(jìn)行夜跑，安全系數(shù)就會很低，很容易出事故。而跳繩就相對來說對運動環(huán)境沒有那么要求嚴(yán)格，隨時隨地就能運動，因此安全系數(shù)較高。但是對身體的影響作用是不一樣的，尤其是對膝關(guān)節(jié)的影響，因為跳繩是垂直運動，對膝關(guān)節(jié)的傷害比較大，如果關(guān)節(jié)狀況不好，一定不要選擇跳繩。跑步相對于跳繩來說對膝蓋的沖擊能稍微弱一點，但是也不是膝蓋有問題運動者的良配。

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3、能否堅持

我們都知道要想減肥成功，必須要能堅持的完成運動。因此我們在選擇運動方式的時候一定要選擇能堅持下去的。因為跳繩是一種速度相對來說比較穩(wěn)定的運動，雖然能夠消耗一定的脂肪，但是并不十分耗費人的力氣，人能夠輕松的堅持四五十分鐘。跑步雖然也能減肥，但是它會受到很多因素的影響，并且相對來說會難以堅持，也會讓人比較疲憊，使人難以堅持下去。因此從這一方面來說跳繩比跑步對減肥者要更好一點。

跳繩和跑步對于減肥來說效果差不多，但是至于要選擇哪種方式減肥比較好一定要看自身的情況，看真正喜歡哪一種運動，只有喜歡的運動才能更好的堅持下去，只有堅持才會有效果。