怎樣科學(xué)瘦身，四步讓你全身變??！

   有很多朋友經(jīng)常會(huì)問(wèn)到怎樣瘦身才安全有效，當(dāng)然正確的瘦身方法很重要，不傷害身體的瘦身方法是最安全的，

天天坐著，臀部肯定肥肉堆積，如何練呢？跟著小編往下看。

讓臀部變胖的原因有哪些

1：長(zhǎng)時(shí)間久坐

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

如何瘦臀

多做一下小運(yùn)動(dòng)，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線。

step1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

step2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

step3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

step4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

如何飲食

1、少攝入動(dòng)物脂肪

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。

最好在油類(lèi)選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，在肉類(lèi)方面也應(yīng)該減少攝入，最好以熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食，魚(yú)類(lèi)可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類(lèi)食品

而且不僅要解決便秘的問(wèn)題，對(duì)于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類(lèi)的食品，例如糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜等。

足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿